Диета имитирующая голодание для похудения: рецепты, продукты

В этой статье:
  1. Как работает диета имитирующая голодание?
  2. Разрешенные и запрещенные продукты
  3. Диета имитирующая голодание меню
  4. Подробный обзор FMD: диеты, имитирующей голодании
  5. Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве
  6. Свойства продуктов с разным гликемическим индексом – настольная таблица индексов
  7. Таблица 1. Продукты с высоким индексом (легкоусвояемые углеводы)
  8. Таблица 2. Продукты с низким индексом, углеводы которых являются сложными («хорошими»)
  9. Помогает ли диета имитирующая голодание в похудении?
  10. Правила соблюдения
  11. Что нужно учесть перед началом диеты
  12. Как восстановить микрофлору
  13. Полноценный рацион
  14. Ферментирование продуктов
  15. Искусственные подсластители — вред
  16. Больше пребиотиков
  17. Цельные зерна
  18. Искусственные пробиотики
  19. Продукты, которые можно употреблять без ограничения
  20. Насколько диета fmd безопасна.
  21. Эффективна ли мимикрия под голод.
  22. Как часто можно проходить FMD?
  23. Миф о продуктах, снижающих сахар крови
  24. Свет мой, зеркальце — не ври! А нужно ли худеть вообще?
  25. Какие продукты есть и каких продуктов избегать
  26. Каковы Преимущества Диеты, Имитирующей Голодание?
  27. О, ужас! Откуда это… жирное депо?
  28. Образ жизни
  29. Дайте мне волшебных пилюль!
  30. Каковы Возможные Недостатки Диеты?
  31. Принципы этого плана питания.
  32. Кто Должен Избегать Этой Диеты ProLon?
  33. Откуда берутся лишние кг? Поправиться могут даже «малоешки»!
  34. Быстрая победа
  35. Замещение
  36. Дополнительные противопоказания для FMD :
  37. Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить
  38. Факты о ГИ в разных продуктах
  39. Как узнать, есть лишний вес или нет? Всегда ли ИМТ показатель нормы?
  40. Анорексия: психология саморазрушения
  41. Поддерживается Ли Диета ProLon Наукой?
  42. Диета имитирующая голодание рецепты меню
  43. 1. Веганская овсянка с авокадо и помидорами (579 ккал)
  44. Инструкция ложного голодания

Как работает диета имитирующая голодание?

Диета ProLon-это предварительно упакованная 5-дневная программа питания. Это первая диета, которая проходит клинические испытания. Она была разработана и протестирована доктором Вальтером Лонго и его командой в Университете Южной Калифорнии.

Эта 5-дневная программа питания предлагает микро-и макроэлементы в точном количестве и смеси (после обширных научных исследований). Утверждается, что эта смесь индуцирует состояние голодания.

Рацион включает растительные продукты и не содержит глютена. Это может увеличить продолжительность жизни, предотвращая возрастные заболевания, хотя нужно больше исследований, чтобы поддержать это.

В следующем разделе мы рассмотрим меню диеты имитирующей голодание для этой программы питания.

Разрешенные и запрещенные продукты

Из каких продуктов должно состоять меню человека, который начинает диету? Разрешены все веганские продукты растительного происхождения, не обработанные промышленным способом. Сюда включаются орехи (макадамия, миндаль, тыквенные семечки, кокос, льняное семя), овощи (капуста, оливки, шпинат), мед, свежая зелень. Также подойдут овощные супы: томатный, грибной, овощной. Допускается употребление травяного, мятного чая и отвара шиповника.

Диета имитирующая голодание меню

Как уже говорилось, диета имитирующая голодание длится пять дней. Каждый день имеет свою цель.

  • День 1: организм переходит в состояние голодания и начинает процесс клеточной оптимизации.
  • День 2: организм сжигает жир, вызывая клеточную рециркуляцию и аутофагию (удаление нежелательных компонентов в организме).
  • День 3: в организме продолжается процесс клеточной утилизации и аутофагии. Большинство людей в этой фазе достигают полного кетоза.
  • День 4: начинается регенерация клеток. Организм продолжает очищать систему на клеточном уровне, запуская процесс регенерации стволовых клеток.
  • День 5: регенерация стволовых клеток продолжается, и организм омолаживается изнутри.

После пятого дня можно вернуться к своему обычному режиму питания. Эта программа должна повторяться один раз в полгода.

Хотя она кажется простой, есть один главный вопрос. Помогает ли диета имитирующая голодание похудению?

Подробный обзор FMD: диеты, имитирующей голодании

Существует много способов голодания, таких как интервальное голодание или голодание на воде.

Одним из недавних трендов является «имитирование голодания» – ограничение калорийности рациона в течение определенного периода времени. Методика отличается доказанной эффективностью и простотой соблюдения.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

  • молоко и кисломолочные продукты нормальной жирности, а лучше домашние. Не использовать обезжиренные молочные продукты !!!
  • картофель отварной, желательно сделанный на пару
  • зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
  • цельнозерновые крупы (не более 6 ст. ложек в порции). Исключить манку, белый рис, каши быстрого приготовления
  • супы овощные, мясные и рыбные, приготовленные на втором бульоне
  • макаронные изделия, приготовленные al dente (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек в порции)
  • хлеб и хлебобулочные изделия — не сдобные (предпочтительнее хлеб грубого помола, или цельнозерновой, 1-2 кусочка в день)
  • фрукты (кроме тех, которые указаны в пункте «исключить»)
  • орехи, семечки
  • яйца

«Умеренное количество» означает половину от Вашей привычной порции. Пища должна быть как можно более натуральной, «грубо приготовленной» — лучше не доварить, чем переварить.

Свойства продуктов с разным гликемическим индексом – настольная таблица индексов

Таблица 1. Продукты с высоким индексом (легкоусвояемые углеводы)

ПродуктГИ
Сушеные финики146
Пивные напитки110
Песочное печенье106
Свекла вареная99
Запеченный картофель95
Макаронные изделия90
Пюре из картофеля90
Мед90
Пропаренный рис83
Мюсли с сухофруктами, орехами80
Картофельные чипсы80
Кукуруза сладкая78
Тыква75
Сладкая газированная вода70
Вареный в мундирах картофель65
Манка65

Продукты с ГИ 70-100 (моно- и дисахариды) – высокогликемические, они:

  • Быстро всасываются и резко увеличивают уровень сахара крови;
  • Способствуют выработке инсулина в короткое время;
  • Резко повышают энергию, прилив сил;
  • Обеспечивают организм углеводами на короткое время, стимулируют аппетит;
  • Повышают возможность образования подкожного жира.

Таблица 2. Продукты с низким индексом, углеводы которых являются сложными («хорошими»)

ПродуктГИ
Абрикосы (свежие)30
Груша30
Морковь (сырая)30
Молоко30
Йогурт не ароматизированный20
Вишня20
Баклажаны20
Грибы15
Перец сладкий15
Огурцы15
Редис15
Сырая белая капуста15
Листовой салат15
Смородина черная15
Маслины, оливки15
Морепродукты5

Продукты с ГИ ниже 40 (клетчатка и полисахариды) – низкогликемические:

  • Доставляют углеводы весь день, постепенно повышая их уровень в крови;
  • Незначительно увеличивают уровень инсулина;
  • Снижают нагрузку на поджелудочную железу;
  • Предупреждают ожирение и диабет;
  • Обеспечивают чувство насыщения;
  • Малоэффективны при физических нагрузках.

Продукты

Используя в питании фрукты и овощи, необходимо учитывать их ГИ. Некоторые из них также способны повышать сахар.

Высокий ГИ имеют очень распространенные в России фрукты и овощи:

  • Свекла вареная – 99;
  • Картофель вареный, печеный, жареный – 95;
  • Морковь вареная – 85;
  • Изюм – 65;
  • Бананы – 60.

Помогает ли диета имитирующая голодание в похудении?

Диета утверждает, что помогает похудеть в течение всего срока действия программы. Это происходит на клеточном уровне и помогает продлить жизнь индивидуума. Ограничение калорий, наряду с сжиганием жира, может помочь похудению. Тем не менее, результаты могут отличаться от человека к человеку.

Диета включает в себя определенные продукты, которые вы можете съесть, и некоторые продукты, которые вы не можете. Мы сейчас на них посмотрим.

Правила соблюдения

Согласно плану диеты, в течение пяти суток калорийность рациона и его состав значительно ограничивается и выглядит следующим образом:

  1. День 1. Суточная калорийность – около 1090 ккал (54% от рекомендованной нормы). Процентное содержание питательных веществ: белки – 10%, жиры – 56%, углеводы – 34%.
  2. День 2-5. Суточная калорийность – около 725 ккал( 34% от рекомендованной нормы). Процентное содержание питательных веществ: белки – 9%, жиры – 44%, углеводы – 47%.

Рацион с низким содержанием углеводов и незначительной общей энергетической ценностью, но при этом с высокой концентрацией жиров, обеспечивает выработку энергии организмом из неуглеводных источников, так как запасы гликогена быстро истощаются. Подобный режим работы организма носит название глюконеогенез.

Глюконеогенез, как утверждают американские учёные, — это основной источник получения энергии во время голодания. Дополнительные силы организм получает посредством высвобождения жирных кислот в ходе распада липоцитов.

С целью получения максимального результата протокол питания FMD следует повторять систематически. Например, каждый месяц или 1 раз в пол года.

Соблюдение диеты предполагает значительное ограничение калорийности рациона на 5 дней для перевода организма в режим глюконеогенеза.

Что нужно учесть перед началом диеты

Как и в случае с другими диетами, перед началом следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Особенно это важно сделать людям, которые регулярно принимают лекарственные препараты.

Как восстановить микрофлору

Полноценный рацион

Человек должен за день съедать разнообразную пищу, а не скудную, состоящую в преимуществе из углеводов и жиров. Так питается большинство людей, перекусывая, за неимением времени, фастфудами, булками и т.д.. Надо включать в рацион каждый день клетчатку.

Это:

  • свежие овощи;

  • фрукты;

  • зерновой хлеб;

  • бобовые;

  • зелень;

  • орехи.

Полезен для нормализации микрофлоры православный пост. Замечено, кто соблюдает посты, меньше страдает заболеваниями кишечника, даже раком. Пост исключает животные жиры (мясо, сливочное масло, яйца) и делает акцент на свежих овощах и фруктах, ягодах, крупах.

Известно, что инулин, обладающий пребиотическим действием, находится в следующих продуктах:

  • чеснок;

  • лук;

  • лук-порей;

  • спаржа;

  • цикорий;

  • артишок.

Эти продукты помогают наладить микрофлору кишечника и победить вредные бактерии. Их обязательно необходимо включать в свой рацион, если есть проблемы с кишечником.

Источниками бифидобактерий, полезных для человека, являются:

  • яблоки;

  • черника;

  • артишок;

  • миндаль;

  • фисташки.

Они обязательно должны присутствовать на столе как можно чаще.

Ферментирование продуктов

Полезно есть ферментированные, т.е. квашеные продукты. В результате процесса квашения простые продукты становятся фантастически полезными, потому что изменяют свой состав благодаря бактериям. Они помогают восстановить микрофлору кишечника.

Самые распространенные квашеные продукты:

  • квашеная капуста;

  • кефир;

  • йогурт;

  • чайный гриб.

У некоторых народов принято квасить овощи, даже острые. Такое блюдо из квашеных острых овощей называется «кимчхи». Квашеные соевые бобы называются «темпе».

Молочные квашеные продукты имеют в составе лактобактерии, так необходимые для нормальной микрофлоры. Людям, страдающим заболеванием почек, они просто необходимы, т.к. при таких болезнях нарушается микрофлора.

Искусственные подсластители — вред

Заместители сахара (аспартам, сахарин) являются вредными продуктами. Они действуют разрушительно на микрофлору кишечника. Кроме того, они повышают уровень глюкозы в крови. Поэтому их надо исключить из рациона.

Больше пребиотиков

Пребиотики содержат полезные бактерии, которые помогают выселять вредные, попадая в кишечник человека. Они находятся в овощах, фруктах, бобовых, зерновых. Их надо есть как можно чаще. Они также понижают уровень триглицеридов, холестерина, инсулина в организме. Значит пребиотики снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, смерти от инфаркта, инсульта.

Цельные зерна

Польза цельных зерен в том, что они содержат клетчатку и неперевариваемые углеводы, которые не усваиваются в тонком кишечнике, а поступают в толстый. Там они расщепляются и вызывают рост полезных бактерий.

Цельные зерна содержат:

  • витамины группы В;

  • железо;

  • цинк;

  • белки;

  • углеводы.

Они продаются в целом виде, а также из них изготовляется цельнозерновой хлеб. Также из них изготовляется цельная пшеничная мука.

Искусственные пробиотики

Насчет препаратов-пробиотиков ведутся споры. Есть сведения о некоторой пользе, которую оказывают такие препараты. Но она полностью не доказана. Тем более, что среди препаратов немало подделок. Надо осторожнее выбирать пробиотики, руководствуясь рекомендациями врача. Рекомендуем обратить внимание на Максилак.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

  • капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
  • салат листовой, зелень, шпинат, щавель
  • чай, кофе без сахара и сливок
  • питьевая негазированная вода
  • мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Курятину исключить, она содержит много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только домашнюю)
  • рыба дикая
  • кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репка, зеленый горошек (овощи можно употреблять в сыром, отварном, парном, запеченном виде, жарить не рекомендовано)

Использование жиров (масла, майонеза, жиров) в приготовлении блюд не допускается.

Насколько диета fmd безопасна.

  Несколько советов по безопасности. Очевидно, что не следует использовать эти продукты, если у Вас на них аллергия или непереносимость. Мимикрия под голод также не рекомендуется беременным и кормящим матерям. Поскольку для них нет доказательств её безопасности. На этих этапах очень важно сосредоточиться на питании, когда потребности матери в питательных веществах гораздо выше.

  Сайт ProLon также предупреждает, что не следует пытаться лечить диабет I и II типа этой диетой. Даже под присмотром врача. Как показывают результаты исследований диета fmd, в сочетании с инсулином может вызвать серьёзные осложнения. (Компания также предоставляет полный список условий, при которых данная программа противопоказана).

  Что касается психического здоровья, если у Вас активное, или было в прошлом расстройство пищевого поведения, мимикрия под голод не рекомендуется. Потому что оно может стать провоцирующим фактором. «Если у Вас есть склонность или история расстройства пищевого поведения, я категорически не рекомендую питание с ограничениями, даже на несколько дней», – говорит доктор  Harris-Pincus.

Эффективна ли мимикрия под голод.

  Возможно. Исследований диеты fmd проводилось не так уж много. Сам Valter Longo провёл небольшой эксперимент на людях, завершивших 3 цикла диеты. По сравнению с контрольной группой они похудели в среднем на 2,7 кг. больше. К тому же у них уменьшилась жировые отложения, снизилась глюкоза в крови и артериальное давление. Словом, все факторы риска и маркеры, связанные со старением и возрастными заболеваниями. Это также отражено в результатах исследований на мышах.

  Чтобы определить, является ли этот метод таким же, или даже более эффективным, чем другие виды интервального голодания, необходимы дополнительные исследования с участием людей. Также пока не известно, как различные подходы к голоданию могут повлиять на профилактику заболеваний и лечение конкретных состояний.

Как часто можно проходить FMD?

  • Один раз в месяц для людей с лишним весом и минимум с двумя факторами риска возникновения следующих заболеваний: диабет, рак, сердечно-сосудистые заболеваний и нейродегенеративные расстройства.
  • Один раз в 2 месяца для людей со средним весом и как минимум двумя факторами риска возникновения вышеперечисленных заболеваний.
  • Один раз в 3 месяца пациентам со средним весом и минимум одним фактором риска возникновения вышеперечисленных заболеваний.
  • Один раз в 4 месяца для здоровых людей с нормальной диетой, но при отсутствии должной физической активности.
  • Один раз в полгода для здоровых людей, следящих за диетой и имеющих должную физическую активность.

Миф о продуктах, снижающих сахар крови

Вопреки утверждениям «богов» рекламы нельзя что-нибудь скушать для снижения уровня углеводов в крови. Любая пища увеличивает уровень сахара. Более медленного повышения и невысокого уровня глюкозы можно добиться, употребляя продукты с невысоким ГИ, содержащие клетчатку.

ГИ блюд также зависит от состава продуктов, способов их приготовления и порядка приема:

  1. Продукты, содержащие крахмал, при нагревании увеличивают свой ГИ.
  2. Дробление продуктов повышает их ГИ, потому что так они быстрее перевариваются и усваиваются.
  3. ГИ снизится, если добавить растительное масло. Оно замедляет пищеварение и всасывание углеводов.
  4. На усвоение глюкозы также влияет последовательность приема пищи: продукты с «медленными» сахарами лучше принимать в начале еды (каши, мясо, рыба, салаты), чтобы принимаемые вслед за ними «быстрые» углеводы (сладенькое) всасывались медленнее. Этот нехитрый трюк заметно тормозит рост глюкозы в крови.

Свет мой, зеркальце — не ври! А нужно ли худеть вообще?

Каждая женщина, глядя на себя в зеркало, произносит одну и ту же фразу: ”Я поправилась, пора худеть!”. Но всегда ли то, что мы видим в зеркале, — лишний вес? Почему толстушками считают себя и худенькие девушки, и стройные женщины, и пожилые бабушки?

Психологи утверждают — дело в женской натуре. Привитые с детства идеалы в виде высохших фотомоделей прочно закрепились в женских головках, и выжить их оттуда уже сложно.

Сейчас медики во многих странах настаивают на запрещении пропаганды излишней худобы, и некоторые косметические и модные компании уже приняли эстафету «за здоровый внешний вид».

Пример честного подхода к женской внешности — реклама брендов “Dove” и «Marks&Spencer», где в качестве фотомоделей выступают цветущие девушки с нормальными параметрами тела.

Они отнюдь не толстушки — именно такие пропорции можно считать идеальными для здоровой женщины. И посмотреть на них приятно!

Какие продукты есть и каких продуктов избегать

На каждый день предоставляется специальное сочетание продуктов (завтрак, обед, ужин и закуски). Людям строго рекомендуется придерживаться продуктов, предоставленных им. Эти продукты включают супы, бары, крекеры, оливки, напитки и добавки.

Не смешивайте никаких продуктов и не переносите любые блюда с предыдущего дня на следующий день.

Можно рассмотреть следующие исключения:

  • Супы можно украсить свежей зеленью и соком лайма.
  • Вы можете употреблять обычную воду и чай без кофеина в течение пяти дней.

Диета ProLon поставляется с набором преимуществ.

Каковы Преимущества Диеты, Имитирующей Голодание?

  • Fat-Focused потеря веса: эта диета помогает сжигать жир (особенно из живота) при сохранении вашей постной массы тела.
  • Понижает уровень сахара и холестерина в крови: участники, следующие этой диете, увидели снижение уровня сахара в крови и холестерина.
  • Помогает бороться с воспалением: эта диета является формой прерывистого голодания, которая, как было установлено, снижает воспаление, ослабляя провоспалительные цитокины.
  • Помогает замедлить старение и умственное снижение: диета способствует клеточной регенерации и усиливает аутофагию (cellular cleanse).

Однако и у диеты есть своя доля недостатков.

О, ужас! Откуда это… жирное депо?

Поговорим о жире, ведь врага нужно знать в лицо! А что вы знаете о нем? Откуда берется жир на животике и почему уходит оттуда в последнюю очередь?

Жир — это своеобразное энергетическое депо, созданное организмом про запас. Каждый килограмм жировых клеток — это как минимум 8750 килокалорий, способных выручить вас в трудную минуту: при наступлении голода, повышенных физических и умственных (!). Вот почему человек не погибает без еды долгое время — ему есть чем себя поддержать.

Жировая прослойка — отличная защита органов от переохлаждения и травм. Поэтому у женщин жировые отложения образуются на животе. Так природа позаботилась о безопасности плода и женских органов.

Слишком худые женщины часто не могут выносить ребенка как раз из-за недостаточности жировой прослойки. Поэтому ни один честный врач не возьмется помогать похудеть женщине с нормальным весом.  

Но весь ли накопленный жир идет нам на пользу, и где та самая золотая середина?

В организме есть несколько видов жировых клеток. Но при похудении нужно сбрасывать белый жир, который откладывается на животиках, попках и шейках.

Процентов 20 накопленного жира — это необходимая для здоровья норма, а всё, что выше, — как говорится, уже проблема.

Образ жизни

Табачная зависимость быстро становится частью образа жизни и начинает влиять на него. Человек привыкает курить после еды или сразу после пробуждения, ему нужны частые перерывы в работе, перекуры. Курение сопровождает общение, напряженную работу, отдых. Оно же ограничивает возможности для занятий спортом, влияет на аппетит и уровень активности. Пытаться бросить курить, не изменяя образа жизни — распространенная ошибка: курильщик в этом случае лишается привычных ритуалов, не получая ничего взамен и остро ощущая нехватку сигареты. Если начать менять образ жизни и только после этого переходить к отказу от курения, избавиться от никотиновой зависимости будет проще. Есть несколько основных рекомендаций:

  • изменить режим питания. Хорошо, если оно будет дробным: желательно есть чаще и небольшими порциями, но при этом стараться не курить после еды или до нее. Рацион должен быть сбалансированным, разнообразным: это улучшит общее состояние здоровья и поможет быстрее справиться с абстиненцией;
  • вредные привычки. Готовясь к отказу от курения, стоит также ограничить употребление алкоголя. Спиртное может становиться провоцирующим фактором: многие закуривают в состоянии опьянения, когда контроль ослабляется;
  • физическая активность. Стоит проводить больше времени в движении, заниматься спортом, чаще бывать на улице;
  • режим сна и отдыха. Важно нормализовать его: продолжительность ночного сна должна составлять не меньше 7-8 часов, человек должен достаточно отдыхать. Это улучшит работу центральной нервной системы, уменьшит связанные с нею симптомы во время абстиненции.

Менять образ жизни стоит так, чтобы исключить провоцирующие срыв ситуации сразу после отказа от курения:

  • нежелательно бывать в местах или в компаниях, где курят;
  • нужно ограничить уровень стресса, выбрать для отказа от курения «спокойный» период: отпуск, длинные выходные или праздники;
  • стоит заранее изменить привычки, касающиеся ритуалов табакокурения (например, сигарета сразу после пробуждения, с первой чашкой кофе, после еды, по дороге на работу, за рулем).

 

Дайте мне волшебных пилюль!

Главный вопрос, который задают все худеющие дамы, — чтобы такого выпить или съесть, чтобы быстро похудеть. Увы, таких универсальных пилюль не создано. В аптеке и с рук вам могут предложить различные средства, только вот эффект после их приема может быть неожиданным.

Давайте разберемся?

Слабительные или мочегонные чаи и капсулы. При приеме таких препаратов стрелка весов начинает радовать уже в первые сутки. И тут нечему удивляться — слабительные и мочегонные активно выгоняют из организма воду. Если такое «лечение» длится более 5-7 дней, то можно получить обезвоживание организма и связанное с ним появление морщин и синяков под глазами. Пациентки приобретают и геморрой — следствие «многоразового» и длительного сидения в туалете.

  • Таблетки с паразитами (тайские таблетки). Сколько бы ни рассказывали по телевизору обо всех ужасах этого метода, все равно находятся желающие похудеть таким способом. До сих пор эту гадость доставляют из Китая и других восточных стран «по знакомству» и из «человеколюбия». Результат такого похудения — длительное и тяжелое лечение отравления, вызванного продуктами жизнедеятельности метрового глиста.
  • Капсулы с сибутрамином. Это вещество содержится в некоторых отечественных и зарубежных препаратах (их продают по рецепту) и в китайских составах, нелегально переправляемых в РФ. Прежде чем начать принимать таблетки, нужно очень хорошо подумать, так как они ни в коем случае не расщепляют накопившийся жир. Иными словами, они не помогают похудеть, их цель — сдерживать аппетит. Сибутрамин имеет огромное количество побочных эффектов. Набор веса после такого «лечения» может быть столь же стремительным, как и после неправильной диеты. Эти лекарства созданы для людей, находящихся на грани жизни и смерти, когда очень нужно снять вес, например, перед оперативным вмешательством или по другим причинам.
  • БАДы и плацебо. Это самый безобидный вариант лечения от ожирения: в  таких капсулах можно обнаружить мел и набор недорогих витаминов. Эффект от их приема маловероятен, хотя кто знает — многое зависит от вашей впечатлительности.

Каковы Возможные Недостатки Диеты?

  • Может вызвать легкие головные боли в течение первых двух дней программы.
  • FDA не оценило эту диету.
  • Диета стоит дорого.
  • Не так много исследований было сделано на людях.
  • Исследование неясно, является ли эта диета более эффективной, чем другие методы голодания.

Мы также должны знать, что не все могут следовать этой диете. Есть определенные ограничения.

Принципы этого плана питания.

  Как именно это работает? Вы соблюдаете диету 5 дней в месяц, затем возобновляете свой обычный режим питания. После регистрации в программе, Вы получаете 5 коробок с едой (по одной на каждый день). В них находятся предварительно расфасованные продукты, которые следует употреблять в строго определённом порядке. В течение этих 5 дней Вы едите только то, что входит в набор: супы, батончики, напитки, оливки, крекеры и пищевые добавки. Участникам рекомендуется пить воду и чай без кофеина. Замены не допускаются! У компании есть обширная страница часто задаваемых вопросов. Здесь, в частности, даются рекомендации по аллергии и непереносимости.

  Цельные продукты растительного происхождения, входящие в состав этого рациона, ограничены по калориям и содержат мало углеводов и белков. Зато очень много полезных жиров. В первый день Вы получите всего 1100 калорий, а в остальные – 750. Если Вы читаете это и думаете «Офигеть, это же слишком мало», Вы правы. Калорий действительно чрезвычайно мало и такой подход не является безопасным или устойчивым долгое время. Тем не менее помните – это всего лишь 5-ти дневный план, который включает в себя добавки, помогающие участникам восполнить недостаток калорий за счёт других элементов питания.

Кто Должен Избегать Этой Диеты ProLon?

  • Диета имитирующая голодание не рекомендуется для людей с недостаточным весом или недоеданием, а также беременных или кормящих женщин.
  • Диетический набор содержит орехи, сою, овес, кунжут и сельдерей. Лица, страдающие аллергией на эти продукты или продукты, принадлежащие к одной семье, должны избегать этой диеты.
  • Люди с историей расстройств пищевого поведения должны избегать этой диеты.
  • Дети в возрасте до 18 лет и взрослые с дефицитом белка должны избегать этой диеты.

Откуда берутся лишние кг? Поправиться могут даже «малоешки»!

Лишний вес — это не только жирная и сладкая пища. На самом деле причин ожирения много. Поэтому диеты не могут расцениваться как основной способ похудения. Любая диета хороша лишь как часть комплексной терапии. Любая диета хороша лишь как часть комплексной терапии.

К основным причинам ожирения, связанным с патологиями в организме, можно отнести:

  • Гормональные изменения. Беременность, климакс и эндокринные заболевания (патологии щитовидной железы, женских органов, сахарный диабет) практически всегда сопровождаются колебаниями веса.
  • Нарушение обмена веществ. При этом состоянии запасных питательных веществ в организме накапливается гораздо больше, чем используется. Оно может быть вызвано повышенным содержанием солей, болезнями почек, печени, дисбактериозом и т.д.
  • Внутренние отеки. Иногда за лишний вес принимается скопившаяся в организме жидкость. Это бывает при проблемах с мочеполовой системой, кишечником, сердечно-сосудистой системой.
  • Стрессовые состояния. Стресс — это тоже болезнь, требующая лечения. Стрессовые ситуации запускают механизм самозащиты организма. Это выражается в повышенном аппетите, потребности в сладком.

Лишний вес часто появляется из-за недостатка элементов в организме. Например, недостаток калия обязательно скажется отеками, а недостаток витаминов приведет к нарушению обмена веществ. Поэтому эндокринологи в первую очередь направляют пациентов на диагностику, и лишь потом решают, какими методами бороться с жиром.

Причины, связанные с нарушением общего режима, присущи скорее молодым людям, еще не успевшим заработать серьезные патологии. Сюда относятся:

  • Неправильное питание. Сахар, мучное, жирное мясо, пища в больших количествах — все это враги нашей фигуры.
  • Недостаток движения. Недостаточная подвижность способствует накоплению лишних калорий.

Если причины избыточного веса кроются только в этом, то избавиться от жира, если его еще немного, можно будет легко, устранив источник лишних калорий. Хотя и здесь лучше обратиться к специалистам. Есть масса процедур, которые помогут убрать лишние сантиметры без последствий в виде обвисшей кожи и морщин на лице.

Быстрая победа

Продержавшись пару дней, неделю или месяц, человек может решить, что он уже справился с зависимостью, ведь основные симптомы абстиненции уже прошли. Это — опасное заблуждение. Под его влиянием бывший курильщик может снова закурить: многие решают таким образом проверить себя или считают, что одной сигареты вреда не будет. В других случаях ощущение быстрой победы опасно последующим разочарованием. При никотиновой зависимости симптомы отмены сохраняются в течение трех месяцев. В это время может возникать раздражительность, неуверенность, человек может чувствовать себя подавленным, набирать вес. Если недовольство этими проявлениями будет накапливаться, бывший курильщик может вернуться к табакокурению просто потому, что он не увидит изменений к лучшему.

Замещение

Речь — о вейпах, курительных смесях, электронных сигаретах, системах нагревания табака и других устройствах. При курении развивается никотиновая зависимость, и именно из-за нее бросать курить сложно. Никотин влияет на работу центральной нервной системы. При попытке отказаться от курения начинается абстиненция, которая проявляется в основном неврологическими проблемами. Среди них — трудности концентрации, тревожность, раздражительность, агрессия, нарастающий дискомфорт, постоянные мысли о курении. Если человек переходит с обычных сигарет на устройства или смеси, которые замещают их, фактически, он не отказывается от никотина, и зависимость сохраняется. Изменяется только способ получения никотина. При этом при использовании новых устройств контролировать дозировку бывает сложнее, а сами они позиционируются как более безопасные. Из-за этого количество потребляемого никотина может даже увеличиваться, а зависимость усиливаться.

Дополнительные противопоказания для FMD :

  • FMD не применяется во время терапии инсулином или другими препаратами, снижающими сахар в крови.
  • Не применяйте диету FMD во время жаркой погоды особенно вместе с горячим душем, это может стать причиной потери сознания.
  • Водите автомобиль с осторожностью.
  • Рекомендуется проходить FMD под чьим-то наблюдением.

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

  • масло растительное (допускается 2 столовые ложки в сутки, желательно растительное, льняное) и только нерафинированное
  • майонез
  • исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, как правило это свинина и курятина
  • копчености, колбасные изделия, сосиски, сардельки
  • консервы мясные, рыбные
  • сахар, мед
  • фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
  • варенье, джемы
  • конфеты, шоколад (если сильно хочется – 14 плитки черного шоколад с содержанием какао 70-90%)
  • пирожные, торты и другие кондитерские изделия
  • печенье, изделия из сдобного теста
  • мороженое
  • сладкие напитки ( кока-кола, фанта и т.д.)
  • алкогольные напитки (допускается 250 мл сухого красного вина, 50-100 мл водки – максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключить!!!

Допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, на пару, на гриле, на сковороде), главное без добавления жиров. Старайтесь использовать посуду, позволяющую готовить пищу без добавления жира (пароварка, специальные сковороды, духовка, гриль ).

Факты о ГИ в разных продуктах

  1. Молочные продукты – основа питания большинства населения. Их ГИ – 15-80. Содержащие сахар имеют более высокий индекс.
  2. Мучные изделия имеют ГИ 35-100. На его уровень влияют пищевые добавки: разрыхлители, подсластители, усилители вкуса.
  3. ГИ зерновых продуктов – 20-90. В их составе мало жиров. Углеводы в злаковых представлены полисахаридами, которые медленно повышают глюкозу крови. На уровень ГИ в продуктах из зерновых также влияет добавление сахара.
  4. ГИ кондитерских изделий – 20-90. Высокий индекс большинства из них тоже связан с наличием сахара. Их нужно употреблять после еды, замедляющей пищеварение и лучше до 14:00.
  5. Овощи уменьшают ГИ пищи, замедляя усвоение углеводов и скорость пищеварения.
  6. Фрукты, которые содержат пищевые волокна, уменьшают ГИ.
  7. Безалкогольные напитки имеют ГИ 15-110. У большинства он высокий за счет сахара, а газирование дополнительно повышает всасывание углеводов.
  8. Продукты, содержащие жир (масла и соусы), имеют ГИ 15-60. Лучше использовать растительные масла. Они имеют наиболее низкий ГИ.
  9. ГИ орехов – 8-30, они содержат много жира, трудно перевариваются.

Как узнать, есть лишний вес или нет? Всегда ли ИМТ показатель нормы?

Врачи говорят, что лишний вес — это только то, что превышает норму. Рассчитать его можно, определив ИМТ – индекс массы тела по формуле: вес в килограммах делим на рост в метрах в квадрате.

  • ИМТ от 19 до 25 — норма;
  • менее 19 — дефицит веса;
  • 30 — избыточный вес;
  • 40 — ожирение;
  • выше 40 — сильное ожирение.

Этот метод признан наиболее точным, так как он учитывает параметры роста.

Однако… Если вы насчитали ИМТ 30, это еще не значит, что вы толстая. Учитывайте возраст, вес костей, особенности развития в детстве и др. факторы. Так как же узнать, нужно ли вам худеть?

Если вы чувствуете, что вам тяжело совершать какие-то действия, например, наклоняться или быстро ходить — задумайтесь о похудении. И лучший способ — перестать задавать вопросы своему зеркалу, а немедленно обратиться к эндокринологу, ведь затягивание сроков и смелые эксперименты — прямой путь в клуб толстушек или анорексичек.

Анорексия: психология саморазрушения

Если вам комфортно в своем теле — худеть не стоит, ведь низкая масса тела — тоже проблема, и иногда куда более опасная, чем 5 и даже 10 лишних кг. Пример чрезмерного стремления к худобе — психическое заболевание анорексия.

Увидев несчастных девушек, похожих на скелеты, с трудом верится, что когда-то они были цветущими красотками. И не нужно думать, что эта болезнь грозит избранным. Она, подобно алкоголизму, принимает в свои ряды тех, кто готов худеть до конца, хмелея от каждого сброшенного миллиметра.

Но всем ли худеющим грозит анорексия? Нет! При четком плане сброса веса и грамотно установленной границе результата никакая анорексия не страшна. Ведь в этом случае мотивация — убрать лишний вес, а не превратиться в скелет!

Поддерживается Ли Диета ProLon Наукой?

ДА. Но хотя было проведено много исследований, большинство из них были сделаны на мышах. Для определения безопасности и эффективности этой программы питания необходимы дополнительные исследования на людях.

На сегодняшний день существует только одно человеческое исследование. Испытуемые, которые следовали неограниченной диете в течение трех месяцев, были сравнены с теми, кто следовал диете ProLonв течение пяти последовательных дней каждый месяц в течение трех месяцев.

Те на диетпитании ProLon наблюдали уменьшение в весе тела, окружности хобота, и полных жировых отложениях. Они также наблюдали пониженные уровни кровяного давления и уменьшенный похожий на инсулин фактор роста 1 (ИГФ-1).

Если вы хотите приготовить диету прямо дома, у нас есть некоторые хорошие новости для вас. В следующем разделе мы включили несколько рецептов, которые имитируют диету, имитирующую голодание.

Диета имитирующая голодание рецепты меню

Вы можете приготовить эти рецепты в домашних условиях, но помните, что результаты могут отличаться от индивидуального к индивидуальному.

1. Веганская овсянка с авокадо и помидорами (579 ккал)

Ингредиенты

  • ½ Стакана обычной овсянки
  • ¾ Стакана воды
  • ½ Авокадо
  • 2 маленьких помидора (вы также можете использовать помидоры черри)
  • 1 ст. л. кедровых орехов
  • 2 ст. л. оливкового масла
  • 1 ст. л. бальзамического уксуса
  • 1 лист свежего базилика

Что Же Делать

  1. В большую миску добавить овес и воду. СВЧ содержимое в течение 2 ½ минут.
  2. Пока овес разогревают в микроволновке, порежьте листья авокадо, помидоров и базилика и отложите их в сторону.
  3. Как только овсянка будет готова, добавьте в нее вышеуказанные ингредиенты. Добавьте кедровые орехи.
  4. Добавьте бальзамический уксус и оливковое масло и тщательно перемешайте.

Инструкция ложного голодания

Диета FMD отличается очень четкой инструкцией по количеству калорий и нутриентов. В первый день разрешено употреблять 1090 ккал (10 % белков, 56 % жиров и 34 % углеводов). Во второй-пятый дни дневной лимит составляет 725 ккал в день (9 % белков, 44 % жиров и 47 % углеводов).

Такое низкокалорийное, низкоуглеводное и жирное питание запускает в организме процесс, называемый глюконеогенезом (метаболический путь, который приводит к созданию глюкозы из неуглеводных соединений).

Во время диеты очень важно потреблять минимум два литра воды каждый день. В разгрузочные дни следует избегать кофе, чая и напитков с кофеином.

Источники

  • https://vescontrol.ru/dieta-imitirujushhaja-golodanie-dlja-pohudenija/
  • https://FB.ru/post/weight-loss/2022/3/28/352290
  • https://orbar.ru/mimikriya-pod-golod-menyu-retsepty/
  • https://avenumed.ru/poleznaya-informatsiya/zdorovoe-pitanie/
  • https://www.MC-Panaceya.ru/sakhar-pod-kontrolem-kakie-produkty-no/
  • https://WikiFood.online/nutrition/intermittent-fasting/fmd-dieta.html
  • https://AptStore.ru/articles/kak-gramotno-vosstanovit-mikrofloru-kishechnika/
  • https://slenderform.ru/chto-takoe-dieta-fmd-imitiruyuschaya-golodanie-i-naskolko-ona-polezna/
  • https://organicwoman.ru/fmd/
  • https://unclinic.ru/psihologija-pohudenija-pravda-o-lishnem-vese-kotoruju-ot-nas-skryvajut/
  • https://shansclinic.ru/inform/tabakokurenie/brosit-kurit-oshibki/

Митя Кузнецов
Оцените автора
Adblock
detector